Приветствую вас и поздравляю с началом курса Ретрит Онлайн!

Чтобы получать уроки, вам нужно установить приложение Telegram.
И добавиться в чат через эту ссылку: Добавиться в чат курса

Если возникнут вопросы — пишите Куратору:
Telegram/WhatsApp: +7 933 100 18 80

Вводный урок. Рекомендации на курс

Питание

Моя методика это не только йоговские упражнения — асаны, но и вегетарианское питание без соли, сахара, мучного. В некоторых случаях, когда уже есть проблема, я назначаю лечебное сыроедение или сокотерапию.

Для получения результата одно без другого невозможно. Не стоит переходить на соки или сыроедение, совсем не делая упражнений – вы можете почувствовать себя хуже из-за напряженных и не растянутых мышц. Так же как не стоит заниматься, продолжая употреблять в пищу мучное, мясное, соль, сахар. Если вам действительно нужен результат и новая здоровая привычка, то питание меняем. Методика питания будет дана на курсе, пока можете ознакомиться с краткой методичкой: скачать методичку по Питанию.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, то начать заниматься можно только после индивидуальной консультации или выбрать тариф с консультацией, в таком случае питание будет составлено и корректироваться индивидуально на протяжении курса.

Общие противопоказания

• Во время критических дней нельзя делать перевернутые асаны, прогибы и всё, что напрягает или прижимает область живота, а так же пранаямы, бандхи, мудры.
• После приема пищи должно пройти не менее 3-х часов, а лучше заниматься натощак.
• Нельзя заниматься при повышенной температуре, во время приёма лекарств.
• Перевёрнутые асаны нельзя делать при высоком давлении, после черепно-мозговых травмах, травм позвоночника, смещении позвонков.

Занимаясь йогой невозможно травмировать себя. Но только если это действительно занятие йогой, а не плюс что-то еще: резкие движения, отвлечение на телефон или разговоры и тд.
Во время выполнения асан дышим спокойно, расслабляем лицо. Обязательно слушаем только себя и не отвлекаемся.

Пожелания

• Для более лёгкого закрепления привычки, создайте для себя ритуал: начинать занятие в одно и тоже время суток (лучше раннее утро).
• Записывайте себя на видео раз в неделю или раз в месяц, чтобы сравнивать результат — сначала это может казаться бессмысленным, но потом может оказаться ценным пониманием или мотивацией.
• Не бойтесь неудач или срывов — это нормально, наша задача сделать их как можно меньше и продолжать идти к цели!

Татьяна Марина, йогатерапевт