Доступ к урокам курса. Ретрит Онлайн

Приветствую вас и поздравляю с началом курса Ретрит Онлайн!

Обучение начнётся 20 июня. Можно уже готовиться — пересмотреть своё питание, выбрать время для ежедневных занятий и посмотреть вводный урок.

Чтобы получать уроки, вам нужно установить приложение Telegram. За день до начала курса всех участников добавим в группу где будем публиковать уроки.

Если возникнут вопросы — пишите Куратору:
Telegram/WhatsApp: +7 933 100 18 80

Вводный урок. Рекомендации на курс

Мы очень постарались, чтобы эти 30 дней удивили вас новым осознанием возможностей своего тела. Курс выстроен так, чтобы за 30 дней вы смогли шаг за шагом прочувствовать эффект от йоги, сформировать новую привычку регулярно и, главное, с удовольствием заниматься йогой самостоятельно.

ПИТАНИЕ

Моя методика это не только йоговские упражнения — асаны, но и вегетарианское питание без соли, сахара, мучного. В некоторых случаях, когда уже есть проблема, я назначаю лечебное сыроедение или сокотерапию.

Для получения результата одно без другого невозможно. Не стоит переходить на соки или сыроедение, не делая упражнений – вы можете почувствовать себя хуже из-за напряженных и не растянутых мышц. Так же как не стоит заниматься, продолжая употреблять в пищу мучное, мясное, соль, сахар. Если вам действительно нужен результат и новая здоровая привычка, то питание меняем.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, то начать заниматься можно только после индивидуальной консультации или выбрать тариф с моими консультациями, в таком случае питание будет составлено и корректироваться индивидуально на протяжении курса.

Общая схема питания для здорового человека:

• Утро (завтрак не раньше 10 час): свежевыжатый сок, или фрукты.
• Обед: Вареная еда. Супы без соли и зажарок, варёные крупы, тушеные овощи, овощные салаты.
• После 5 час только свежевыжатые соки.

*Фрукты и овощи смешивать нельзя ни в салатах, ни в соках.

Варианты соков:

Овощные соки очищают (при лишнем весе или моём назначении преимущественно только овощные соки): морковный, морковно-огуречный, морковно-капустный, морковно-тыквенный.
Фруктовые соки насыщают: апельсин, мандарин, грейпфрут. Яблочный и другие фрукты.

Не смешиваем фруктовые и овощные!

Полностью исключить из рациона:

Соль, мясо, рыба, морепродукты, мучное, молочное, яйца, чай, кофе, какао, шоколад, майонез, кетчуп, соевый соус, консерванты, приправы, сахаросодержащие. Рафинированное масло, орехи. Кондитерские изделия, биодобавки, витамины, микроэлементы, лекарства.

Подробная лекция по теории питания будет в курсе.

Общие противопоказания к занятиям:

  • Во время критических дней нельзя делать перевернутые асаны, прогибы и всё, что напрягает или прижимает область живота, а так же пранаямы, бандхи, мудры.
  • После приема пищи должно пройти не менее 3-х часов, а лучше заниматься натощак.
  • Нельзя заниматься при повышенной температуре, во время приёма лекарств.
  • Перевёрнутые асаны нельзя делать при высоком давлении, после черепно-мозговых травмах, травм позвоночника, смещении позвонков.

Занимаясь йогой невозможно травмировать себя. Но только если это действительно занятие йогой, а не плюс что-то еще: резкие движения, отвлечение на телефон или разговоры и тд.
Во время выполнения асан дышим спокойно, расслабляем лицо. Обязательно слушаем только себя и не отвлекаемся.

ПОЖЕЛАНИЯ:

  • Для более лёгкого закрепления привычки, создайте для себя ритуал: начинать занятие в одно и тоже время суток (лучше раннее утро).
  • Записывайте себя на видео раз в неделю или раз в месяц, чтобы сравнивать результат — сначала это может казаться бессмысленным, но потом может оказаться ценным пониманием или мотивацией.
  • Не бойтесь неудач или срывов — это нормально, наша задача сделать их как можно меньше и продолжать идти к цели!

Татьяна Марина, йогатерапевт