Приветствую вас и поздравляю с началом курса Ретрит Онлайн!
Чтобы получать уроки, вам нужно установить приложение Telegram.
И добавиться в чат по этой ссылке: t.me/+2XnpYjIY17lhNDI6
Если возникнут вопросы — пишите Куратору:
Telegram/WhatsApp: +7 933 100 18 80
Вводный урок. Рекомендации на курс
Мы очень постарались, чтобы эти 30 дней удивили вас новым осознанием возможностей своего тела. Курс выстроен так, чтобы за 30 дней вы смогли шаг за шагом прочувствовать эффект от йоги, сформировать новую привычку регулярно и, главное, с удовольствием заниматься йогой самостоятельно.
Питание
Моя методика это не только йоговские упражнения — асаны, но и вегетарианское питание без соли, сахара, мучного. В некоторых случаях, когда уже есть проблема, я назначаю лечебное сыроедение или сокотерапию.
Для получения результата одно без другого невозможно. Не стоит переходить на соки или сыроедение, совсем не делая упражнений – вы можете почувствовать себя хуже из-за напряженных и не растянутых мышц. Так же как не стоит заниматься, продолжая употреблять в пищу мучное, мясное, соль, сахар. Если вам действительно нужен результат и новая здоровая привычка, то питание меняем. Методика питания будет дана на курсе, пока можете ознакомиться с краткой методичкой: скачать методичку по Питанию.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, то начать заниматься можно только после индивидуальной консультации или выбрать тариф с консультацией, в таком случае питание будет составлено и корректироваться индивидуально на протяжении курса.
Общие противопоказания
- Во время критических дней нельзя делать перевернутые асаны, прогибы и всё, что напрягает или прижимает область живота, а так же пранаямы, бандхи, мудры.
- После приема пищи должно пройти не менее 3-х часов, а лучше заниматься натощак.
- Нельзя заниматься при повышенной температуре, во время приёма лекарств.
- Перевёрнутые асаны нельзя делать при высоком давлении, после черепно-мозговых травмах, травм позвоночника, смещении позвонков.
Занимаясь йогой невозможно травмировать себя. Но только если это действительно занятие йогой, а не плюс что-то еще: резкие движения, отвлечение на телефон или разговоры и тд.
Во время выполнения асан дышим спокойно, расслабляем лицо. Обязательно слушаем только себя и не отвлекаемся.
Пожелания
- Для более лёгкого закрепления привычки, создайте для себя ритуал: начинать занятие в одно и тоже время суток (лучше раннее утро).
- Записывайте себя на видео раз в неделю или раз в месяц, чтобы сравнивать результат — сначала это может казаться бессмысленным, но потом может оказаться ценным пониманием или мотивацией.
- Не бойтесь неудач или срывов — это нормально, наша задача сделать их как можно меньше и продолжать идти к цели!
Татьяна Марина, йогатерапевт
