Встаньте в тадасану.
Выполните уттхита триконасану в правую сторону.
Согнув правое колено, положите правую ладонь на пол примерно на 30 см впереди правой стопы и пододвиньте левую стопу к правой.
Поднимите левую ногу от пола, вытянув стопу.
Выпрямите правую ногу, положите левую ладонь на левое бедро.
Разверните грудь влево, удерживайте в одной плоскости верхнюю часть спины, таз, ноги и сохраняйте равновесие.
Вес тела приходится на правую стопу.
Эффект: Укрепляет мышцы ног, колени, нижний отдел позвоночника.
