+7 985 067 09 26 t.yogatherapy@gmail.com

Как работать в асанах и техника выполнения некоторых асан йоги

Асаны поднимают тонус всего тела, укрепляют кости, мышцы, выправляют осанку, поднимают энергетический уровень.

Асана — это правильное положение тела, исключающее болезни, устанавливающее нормальную циркуляцию энергии в теле с акцентом на определённые органы. По большому счёту асаны способствуют гармонии тела и духа, то есть усмиряют эмоции.

Асана — это не просто определённая поза, мёртвая скульптура, это управление телом с помощью разума, при этом для эмоций не остаётся места и они как и тело «набираются ума». (далее…)

Кифоз, лечение йогой, комплекс асан

Инструктор йоги и йогатерапии из Новосибирска Ирина предлагает комплекс асан для тех, у кого кифоз.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=nTJvdfOxsQU

©Татьяна Марина, йогатерапевт. Копирование материала запрещено.

Аюрведа и саморегуляция. От чего помогают асаны йоги

Аюрведа и саморегуляция. От чего помогают асаны йоги

Важное направление моей школы – обучение саморегуляции.

Начиная с простого: пранаямы помогут организму убить инфекцию, почистить кровь, нормализовать температуру  тела, расслабиться или поднять тонус, угомонить боль и т.п. А дальше – больше: мгновенно усмирить эмоции, свои и любого страшного зверя, войти в кому и выйти из нее, получить любую травму и тут же восстановиться, полетать как птица… (далее…)

Йога. Асана – лучшая медитация

Йога. Асана – лучшая медитация

Йога в Бердске

Что такое медитация? Это длительная концентрация внимания на каком-либо объекте, явлении, при этом ничего другого в сознании не проявляется. Во время медитации идет изучение  объекта,  проникновение разума в этот объект и в конце концов полное  слияние разума и объекта, при котором разум  познает  его сущность, объединяясь с ним  в одно целое. Асана третья ступень восьмеричной системы йога Махариши Патанджали.
(далее…)

Гарудасана (орёл)

Встаньте в тадасану. Согните правое колено, обвейте правую ногу левой ногой. Согните локти, поднимите руки на уровень груди, левая рука обвивает правую, ладони соедините.

Асаны. Поза орла

Повторите позу, поменяв позиции рук и ног.

*Развивает плечевые суставы, укрепляет лодыжки, избавляет от судорог в икроножных мышцах.

Уткатасана (поза стула) — техника выполнения и эффект

Встаньте в тадасану. Вытяните руки прямо над головой и сложите ладони.

Не отрывая пяток от пола, сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу.

Старайтесь не наклоняться вперёд, отклоняйте грудь насколько возможно назад.

Описание асан

Вернитесь в тадасану.

Эффект: Устраняет тугоподвижность плеч, укрепляет мышцы ног, развивает грудную клетку; тонизирует органы брюшной полости, укрепляет мышцы спины, помогает выравнивать её искривления.

Урдхва прасарита экападасана

Урдхва прасарита экападасана

Встаньте в тадасану. Наклоните прямое туловище вперёд.

Левой кистью ухватитесь за правую лодыжку.

Правую кисть положите на пол возле правой стопы снаружи, а подбородок на правое колено.
Поднимите левую ногу на сколько можно вверх — шпагат.

Вернитесь в тадасану и повторите в другую сторону.

Эффект: Укрепляет мышцы ног и уменьшает жировые отложения в области таза.

Уттанасана (интенсивное вытяжение), техника выполнения

Встаньте в тадасану, ноги вместе, руки вытянуты вверх.
Наклонитесь вперёд, положите на пол ладони по бокам от стоп; ноги в коленях не сгибайте.

Уттанасана

Вернитесь в тадасану.

Эффект: Излечивает боль в животе, тонизирует печень, селезёнку, почки; облегчает менструальные боли; помогает при депрессии.

Падахастасана (стопа, кисть руки)

Встаньте в тадасану, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки вытянуты вверх.

Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей, кисти рук положите под стопы. Держите голову вверх, спину прогнутой.

Йогатерапевт в Тайланде

Вернитесь в тадасану.

Эффект: Тонизирует органы брюшной полости, печень, селезёнку. Растягивает заднюю сторону тела более интенсивно, чем падангуштхасана и падахастасана.

Рекомендую заглянуть: