+7 985 067 09 26 t.yogatherapy@gmail.com

Падангуштхасана (стопа, большой палец ноги), техника выполнения

Встаньте в тадасану, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.

Вытяните позвоночник, руки вверх.

Наклонитесь вперёд, захватив большие пальцы ног, держите их между большим и указательным и средним пальцами.

Прогните спину, ноги в коленях не сгибайте.
Вернитесь в тадасану.

Эффект: тонизирует органы брюшной полости, печень, селезёнку. Растягивает заднюю сторону всего тела.

Париврита паршваконасана (развёрнутый боковой угол)

Как выполнять Париврита паршваконасану (развёрнутый боковой угол)

Встаньте в тадасану.
Выполните вирабхадрасану 2.

Асаны

Поверните туловище вправо и наклонив его вперёд, переведите левую руку через правое колено.

Поместите левую подмышку на внешнюю сторону правого колена, левую ладонь положите на пол с внешней стороны правой стопы.

Скручивайте позвоночник вправо, поднимите правую руку над правым ухом, взгляд на правую руку.  (далее…)

Париврита триконасана (скрученный треугольник)

Встаньте в тадасану. Расставьте стопы на 1 м (можно прыжком), руки в стороны параллельно полу ладонями вниз.

Поверните на 90 градусов вправо туловище и правую стопу, левую стопу — на 60 градусов вправо.

Паривритта триконасана

Ноги прямые и натянуты в коленях.

Наклоните туловище вперёд с прямой спиной до горизонтали.  (далее…)

Паршвоттанасана (боковое интенсивное растяжение)

Паршваттанасана

Встаньте в тадасану. Поместите кисти рук за спиной в намасте, локти назад или обхватите локти кистями. Расставьте стопы на 1 метр.

Поверните туловище вправо на 90 градусов, правую стопу вправо на 90 градусов,  левую стопу вправо на 80 градусов. (далее…)

Ардха чандрасана (половина, луна — полумесяц)

Ардха чандрасана (половина, луна — полумесяц)

Встаньте в тадасану.

Выполните уттхита триконасану  в правую сторону.

Триконасана

Согнув правое колено, положите правую ладонь на пол  примерно на 30 см впереди правой стопы и пододвиньте левую стопу к правой.  (далее…)

Уттхита паршваконасана (вытянутый боковой угол)

Встаньте в тадасану. Выполните вирабхадрасану 2.

Описание асан

Наклонитесь вправо, удерживая в одной плоскости верхнюю часть спины и ноги, правой подмышкой накройте колено, положив правую ладонь на пол у наружного  края правой стопы (либо обопритесь на колено локтем).

Вытяните левую руку над левым ухом, растягивайте позвоночник, лицо поверните вверх. Левая нога прямая и натянута в колене.  (далее…)

Вирабхадрасана 2 или Поза героя 2. Техника выполнения

Вирабхадрасана 2 или Поза героя 2. Техника выполнения

Встаньте в тадасану, не забывайте вытягивать позвоночник вверх.

Расставьте стопы на 120 см, можно прыжком, поднимите руки в стороны параллельно полу ладонями вниз.

Поверните правую стопу вправо на 90 градусов, левую стопу слегка вправо-выполняйте поворот на пятках, не смещая их.

Поза героя 2

Согните правое колено, правое бедро параллельно полу, а голень -перпендикулярна, при этом сохраните вертикальность туловища, не подавая его вперёд, руки параллельны полу.
Поверните голову вправо, направляя взгляд на правую ладонь.  (далее…)

Вирабхадрасана 1. Поза героя-1

Вирабхадрасана 1. Поза героя-1

Встаньте в тадасану. Не забывайте выравнивать шею от середины спины и растягивать позвоночник вверх.

Поднимите прямые руки над головой, соедините ладони. Расставьте стопы в стороны на 120 см , можно прыжком.

асана поза героя

Повернитесь вправо, разворачивая правую стопу вправо на 90 градусов а левую слегка вправо, разворачивайте стопы, не отрывая пяток от пола.  (далее…)