Встаньте в тадасану. Не забывайте выравнивать шею от середины спины и растягивать позвоночник вверх.
Поднимите прямые руки над головой, соедините ладони. Расставьте стопы в стороны на 120 см , можно прыжком.
Повернитесь вправо, разворачивая правую стопу вправо на 90 градусов а левую слегка вправо, разворачивайте стопы, не отрывая пяток от пола.
Согните правое колено: бедро параллельно полу, голень перпендикулярна полу.
Левую ногу вытяните, напрягая колено.
Взгляд на ладони, подняв лицо вверх и вытягивая позвоночник.
Для лучшего раскрытия тазобедренного сустава назад согните в колене левую ногу и положите колено на пол, раскройте стопу, положив её свод на пол.
Это хорошая подготовка к шпагату (хануманасана).
Помните об общих правилах и находитесь в асанах достаточно времени, до 2минут.
Вернитесь в тадасану на 10-15 секунд. И затем повторите позу героя 1 в другую сторону и снова вернитесь в тадасану.
