+7 985 067 09 26 t.yogatherapy@gmail.com

Встаньте в тадасану. Не забывайте выравнивать шею от середины спины и растягивать позвоночник вверх.

Поднимите прямые руки над головой, соедините ладони. Расставьте стопы в стороны на 120 см , можно прыжком.

асана поза героя

Повернитесь вправо, разворачивая правую стопу вправо на 90 градусов а левую слегка вправо, разворачивайте стопы, не отрывая пяток от пола. 

Вирабхадрасана 1. Поза героя-1

Согните правое колено: бедро параллельно полу, голень перпендикулярна полу.
Левую ногу вытяните, напрягая колено.

Взгляд на ладони, подняв лицо вверх и вытягивая позвоночник.

Поза Героя 1

Для лучшего раскрытия тазобедренного сустава назад согните в колене левую ногу и положите колено на пол, раскройте стопу, положив её свод на пол.

поза героя

Это хорошая подготовка к шпагату (хануманасана).

Помните об общих правилах и находитесь в асанах достаточно времени, до 2минут.
Вернитесь в тадасану на 10-15 секунд. И затем повторите позу героя 1 в другую сторону и снова вернитесь в тадасану.