Встаньте в тадасану. Выполните вирабхадрасану 2.
Наклонитесь вправо, удерживая в одной плоскости верхнюю часть спины и ноги, правой подмышкой накройте колено, положив правую ладонь на пол у наружного края правой стопы (либо обопритесь на колено локтем).
Вытяните левую руку над левым ухом, растягивайте позвоночник, лицо поверните вверх. Левая нога прямая и натянута в колене.
Вернитесь в тадасану.
Повторите асану в другую сторону.
Эффект: Укрепляет мышцы ног, развивает грудь, сокращает жировые отложения в области талии и таза, тонизирует кишечник, избавляет от поясничной боли.
