Встаньте в тадасану. Поместите кисти рук за спиной в намасте, локти назад или обхватите локти кистями. Расставьте стопы на 1 метр.
Поверните туловище вправо на 90 градусов, правую стопу вправо на 90 градусов, левую стопу вправо на 80 градусов.
Наклоните туловище вперёд, поместите голову на правое колено; вытяните спину, удлините шею, коснитесь колена носом, губами, подбородком.
Отведите туловище и голову к левому колену, поворачивая левую стопу на 90 градусов, а правую — на 80 градусов.
Вернитесь в тадасану.
Эффект: Разрабатывает тазобедренные суставы, запястья, тонизирует органы брюшной полости, способствует выпрямлению позвоночника.
