Встаньте в тадасану. Наклоните прямое туловище вперёд.
Левой кистью ухватитесь за правую лодыжку.
Правую кисть положите на пол возле правой стопы снаружи, а подбородок на правое колено.
Поднимите левую ногу на сколько можно вверх — шпагат.
Вернитесь в тадасану и повторите в другую сторону.
Эффект: Укрепляет мышцы ног и уменьшает жировые отложения в области таза.
