Встаньте в тадасану. Не забывайте главного: позвоночник вытянут вверх, грудь вперёд, шея выпрямлена от середины спины, голова прямо.
Расставьте стопы в стороны на 1 метр друг от друга (можно прыжком), руки поднимите в стороны параллельно полу ладонями вниз.
Поверните правую стопу вправо на 90 градусов, левую — вправо слегка. Делайте поворот на пятках, не отрывая их при этом от пола и не разворачивая туловища.
Ноги держите прямо, натянутыми в коленях. Не сгибайте ноги в коленях, иначе это будет четырёх или пятиугольник, а нужен треугольник.
Удерживая туловище, шею согласно правилам тадасаны, наклонитесь строго вправо, не уводя туловище вперёд, выстраивая в одной плоскости верх спины, таз, ноги.
Подведите правую ладонь к правой лодыжке, по возможности положите её на пол снаружи от правой стопы, левую руку вытяните вверх, продолжая линию спины, ладонью вперёд.
Развернув голову вверх лицом, не сгибая шею, смотрите на большой палец левой руки.
Возвратитесь в тадасану на 15-20 секунд и выполните уттхита триконасану в другую сторону.
Эффект: Уттхита триконасана приводит в порядок тазобедренные суставы, делает их более подвижными.
Стоячие асаны помогают разработать тазобедренные суставы, что немаловажно для освоения других групп асан. Поработайте в стоячих асанах месяц — другой ежедневно, доводя время выполнения асаны до 2-3-х минут.
