Встаньте в тадасану. Вытяните руки прямо над головой и сложите ладони.
Не отрывая пяток от пола, сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу.
Старайтесь не наклоняться вперёд, отклоняйте грудь насколько возможно назад.
Вернитесь в тадасану.
Эффект: Устраняет тугоподвижность плеч, укрепляет мышцы ног, развивает грудную клетку; тонизирует органы брюшной полости, укрепляет мышцы спины, помогает выравнивать её искривления.
