Встаньте прямо, стопы вместе. Вытяните позвоночник вверх и держите его прямо на протяжении всей асаны.
Не опирайтесь на пальцы, они лежат плоско и свободно на полу. Распределите вес тела равномерно на обе стопы от пяток до головок плюсневых костей.
С помощью передних бедренних мышц подтяните вверх коленные чашечки.
Сократите ягодицы и подтяните задние бедренные мышцы, втяните живот.
Подайте грудь вперёд и чтобы не сводились лопатки и не суживались плечи держите шею прямо, выравнивая её от середины спины. Голова прямо.
Руки опущены вниз параллельно телу, пальцы вытянуты, но не растопырены.
Взгляд направлен сквозь предметы в пространство — таким образом вы добиваетесь устойчивости, объединяясь с энергией окружающей среды.
Дождитесь ощущения лёгкости в теле, спокойствия и невосприятия окружающих предметов.
Идеальный вариант тадасаны с руками вверх.
✔ Тадасана исправляет осанку, укрепляет мышцы спины. Чтобы выровнять очень искривлённый позвоночник, нужно ежедневно выполнять эту асану по 5 минут, раз 10 в день в течение полугода. Эффект потрясающий!
Тадасана реально умиротворяет и тело и ум. Если вы нервничаете, напряжены внутренне, вытянитесь в тадасану и стойте 10 минут, глядя в пространство.
✔ Стоячие асаны помогают разработать тазобедренные суставы, что немаловажно для освоения других групп асан. Поработайте в стоячих асанах месяц — другой ежедневно, доводя время выполнения асаны до 2 — 3-х минут.
Скажите пожалуйста, во время выполнения позы горы, какой частью живота правильно дышать (нижнее, срединное, верхнее дыхание)?
Над техникой дыхания надо работать вне асан, постепенно вы начинаете автоматически правильно дышать. В позе горы нужно сосредоточится над тем
чтобы видеть сквозь предметы в точку бесконечности, сливаясь с аурой с окружающей энергией и дыхание установится такое как нужно.
От прикрепления дыхания к асане очень много негативных побочных явлений, в том числе и психического плана. Будьте осторожны!
Успехов!