Встаньте в тадасану, не забывайте вытягивать позвоночник вверх.
Расставьте стопы на 120 см, можно прыжком, поднимите руки в стороны параллельно полу ладонями вниз.
Поверните правую стопу вправо на 90 градусов, левую стопу слегка вправо-выполняйте поворот на пятках, не смещая их.
Согните правое колено, правое бедро параллельно полу, а голень -перпендикулярна, при этом сохраните вертикальность туловища, не подавая его вперёд, руки параллельны полу.
Поверните голову вправо, направляя взгляд на правую ладонь.
Вернитесь в тадасану на 10-15 секунд и затем повторите позу героя 2 в другую сторону.
Эта асана тонизирует мышцы ног, разрабатывает тазобедренные суставы, готовит вас к наклонам вперёд с прямой спиной, к поперечному шпагату (самаконасана).
Удерживайте асану 1-3 минуты.
