Встаньте в тадасану. Не забывайте главного: позвоночник вытянут вверх, грудь вперёд, шея выпрямлена от середины спины, голова прямо.
Расставьте стопы в стороны на 1 метр друг от друга (можно прыжком), руки поднимите в стороны параллельно полу ладонями вниз.
Поверните правую стопу вправо на 90 градусов, левую — вправо слегка. Делайте поворот на пятках, не отрывая их при этом от пола и не разворачивая туловища. (далее…)
Встаньте в тадасану. Согните правую ногу в колене и положите правую стопу на внутреннюю часть левого бедра: пятка у основания бедра, пальцы вниз, колено максимально развёрнуто назад.
Поднимите прямые руки над головой, максимально развернув плечевые суставы назад. (далее…)
Встаньте прямо, стопы вместе. Вытяните позвоночник вверх и держите его прямо на протяжении всей асаны.
Татьяна Марина, 74 года. Йога-тренер по оздоровлению с 1997 года, инструктор горного туризма (Москва, Непал).
"Порой решительный шаг вперед является результатом хорошего пинка под зад."
