Встаньте в тадасану. Выполните вирабхадрасану 2.
Наклонитесь вправо, удерживая в одной плоскости верхнюю часть спины и ноги, правой подмышкой накройте колено, положив правую ладонь на пол у наружного края правой стопы (либо обопритесь на колено локтем).
Вытяните левую руку над левым ухом, растягивайте позвоночник, лицо поверните вверх. Левая нога прямая и натянута в колене. (далее…)
Уроки и семинары в моей школе направлены на овладение классической восьмеричной системой полной йоги Махариши Патанджали. К этому я использую методические достижения Б. К. С. Айенгара и свои наработки.
Что такое йога? Моё объяснение очень простое: йога — это уход за собой. Не косметический, а полный уход за всем организмом — не за его кусочками. Йога — это инструкция от природы по правильной эксплуатации собственного организма.
(далее…)
Встаньте в тадасану, не забывайте вытягивать позвоночник вверх.
Расставьте стопы на 120 см, можно прыжком, поднимите руки в стороны параллельно полу ладонями вниз.
Поверните правую стопу вправо на 90 градусов, левую стопу слегка вправо-выполняйте поворот на пятках, не смещая их.
Согните правое колено, правое бедро параллельно полу, а голень -перпендикулярна, при этом сохраните вертикальность туловища, не подавая его вперёд, руки параллельны полу.
Поверните голову вправо, направляя взгляд на правую ладонь. (далее…)
Встаньте в тадасану. Не забывайте выравнивать шею от середины спины и растягивать позвоночник вверх.
Поднимите прямые руки над головой, соедините ладони. Расставьте стопы в стороны на 120 см , можно прыжком.
Повернитесь вправо, разворачивая правую стопу вправо на 90 градусов а левую слегка вправо, разворачивайте стопы, не отрывая пяток от пола. (далее…)
Встаньте в тадасану. Не забывайте главного: позвоночник вытянут вверх, грудь вперёд, шея выпрямлена от середины спины, голова прямо.
Расставьте стопы в стороны на 1 метр друг от друга (можно прыжком), руки поднимите в стороны параллельно полу ладонями вниз.
Поверните правую стопу вправо на 90 градусов, левую — вправо слегка. Делайте поворот на пятках, не отрывая их при этом от пола и не разворачивая туловища. (далее…)
Встаньте в тадасану. Согните правую ногу в колене и положите правую стопу на внутреннюю часть левого бедра: пятка у основания бедра, пальцы вниз, колено максимально развёрнуто назад.
Поднимите прямые руки над головой, максимально развернув плечевые суставы назад. (далее…)
Встаньте прямо, стопы вместе. Вытяните позвоночник вверх и держите его прямо на протяжении всей асаны.
С февраля по апрель 2011 я провожу семинары йоги в Тайланде, на острове Самуи. В следующих постах я буду подробнее рассказывать об успехах группы, в которой на данный момент всего несколько человек с диагнозами: компрессионный перелом позвоночника, сколиоз, синдром Марфана (который я ставлю под сомнение), мигрень.
А пока опишу как проходят мои семинары.
Татьяна Марина, 74 года. Йога-тренер по оздоровлению с 1997 года, инструктор горного туризма (Москва, Непал).
"Порой решительный шаг вперед является результатом хорошего пинка под зад."
