Встаньте в тадасану, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
Вытяните позвоночник, руки вверх.
Наклонитесь вперёд, захватив большие пальцы ног, держите их между большим и указательным и средним пальцами.
Прогните спину, ноги в коленях не сгибайте.
Вернитесь в тадасану.
Эффект: тонизирует органы брюшной полости, печень, селезёнку. Растягивает заднюю сторону всего тела.
Как выполнять Париврита паршваконасану (развёрнутый боковой угол)
Встаньте в тадасану.
Выполните вирабхадрасану 2.
Поверните туловище вправо и наклонив его вперёд, переведите левую руку через правое колено.
Поместите левую подмышку на внешнюю сторону правого колена, левую ладонь положите на пол с внешней стороны правой стопы.
Скручивайте позвоночник вправо, поднимите правую руку над правым ухом, взгляд на правую руку. (далее…)
Встаньте в тадасану. Расставьте стопы на 1 м (можно прыжком), руки в стороны параллельно полу ладонями вниз.
Поверните на 90 градусов вправо туловище и правую стопу, левую стопу — на 60 градусов вправо.
Ноги прямые и натянуты в коленях.
Наклоните туловище вперёд с прямой спиной до горизонтали. (далее…)
Встаньте в тадасану. Поместите кисти рук за спиной в намасте, локти назад или обхватите локти кистями. Расставьте стопы на 1 метр.
Поверните туловище вправо на 90 градусов, правую стопу вправо на 90 градусов, левую стопу вправо на 80 градусов. (далее…)
Встаньте в тадасану.
Выполните уттхита триконасану в правую сторону.
Согнув правое колено, положите правую ладонь на пол примерно на 30 см впереди правой стопы и пододвиньте левую стопу к правой. (далее…)
Встаньте в тадасану. Выполните вирабхадрасану 1 вправо.
Наклоните туловище вперёд, положив его на правое бедро, руки выпрямлены, ладони вместе. (далее…)
Встаньте в тадасану. Выполните вирабхадрасану 2.
Наклонитесь вправо, удерживая в одной плоскости верхнюю часть спины и ноги, правой подмышкой накройте колено, положив правую ладонь на пол у наружного края правой стопы (либо обопритесь на колено локтем).
Вытяните левую руку над левым ухом, растягивайте позвоночник, лицо поверните вверх. Левая нога прямая и натянута в колене. (далее…)
Встаньте в тадасану, не забывайте вытягивать позвоночник вверх.
Расставьте стопы на 120 см, можно прыжком, поднимите руки в стороны параллельно полу ладонями вниз.
Поверните правую стопу вправо на 90 градусов, левую стопу слегка вправо-выполняйте поворот на пятках, не смещая их.
Согните правое колено, правое бедро параллельно полу, а голень -перпендикулярна, при этом сохраните вертикальность туловища, не подавая его вперёд, руки параллельны полу.
Поверните голову вправо, направляя взгляд на правую ладонь. (далее…)
Встаньте в тадасану. Не забывайте выравнивать шею от середины спины и растягивать позвоночник вверх.
Поднимите прямые руки над головой, соедините ладони. Расставьте стопы в стороны на 120 см , можно прыжком.
Повернитесь вправо, разворачивая правую стопу вправо на 90 градусов а левую слегка вправо, разворачивайте стопы, не отрывая пяток от пола. (далее…)
Татьяна Марина, 74 года. Йога-тренер по оздоровлению с 1997 года, инструктор горного туризма (Москва, Непал).
"Порой решительный шаг вперед является результатом хорошего пинка под зад."
