Встаньте в тадасану, ноги вместе, руки вытянуты вверх.
Наклонитесь вперёд, положите на пол ладони по бокам от стоп; ноги в коленях не сгибайте.
Вернитесь в тадасану.
Эффект: Излечивает боль в животе, тонизирует печень, селезёнку, почки; облегчает менструальные боли; помогает при депрессии.
Встаньте в тадасану, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
Вытяните позвоночник, руки вверх.
Наклонитесь вперёд, захватив большие пальцы ног, держите их между большим и указательным и средним пальцами.
Прогните спину, ноги в коленях не сгибайте.
Вернитесь в тадасану.
Эффект: тонизирует органы брюшной полости, печень, селезёнку. Растягивает заднюю сторону всего тела.
Как выполнять Париврита паршваконасану (развёрнутый боковой угол)
Встаньте в тадасану.
Выполните вирабхадрасану 2.
Поверните туловище вправо и наклонив его вперёд, переведите левую руку через правое колено.
Поместите левую подмышку на внешнюю сторону правого колена, левую ладонь положите на пол с внешней стороны правой стопы.
Скручивайте позвоночник вправо, поднимите правую руку над правым ухом, взгляд на правую руку. (далее…)
Встаньте в тадасану. Расставьте стопы на 1 м (можно прыжком), руки в стороны параллельно полу ладонями вниз.
Поверните на 90 градусов вправо туловище и правую стопу, левую стопу — на 60 градусов вправо.
Ноги прямые и натянуты в коленях.
Наклоните туловище вперёд с прямой спиной до горизонтали. (далее…)
Напомню, что у нас всего три вида пищи: еда, воздух, восприятия.
Гигиену еды и дыхания я уже описала, теперь хочу описать гигиену восприятий. Восприятия — это работа мысли. Мы есть то, что думаем.
Мы можем воспринимать окружающее либо разумом, либо телесным умом (эмоциями). На всех грандиозных шоу, представлениях, увеселительных мероприятиях, спортивных состязаниях, тусовках и т. п. мы воспринимаем происходящее эмоциями то есть, телесным умом. Чаще всего, если таких восприятий «выше крыши», мы чувствуем после них опустошение и усталость.
(далее…)
Второй вид нашей пищи — воздух, с его помощью мы дышим, поддерживая в организме энергообмен. Во время вдоха энергия поступает в главный пранический поток через солнечное сплетение — ворота праны. Во время выдоха распределяется по всему организму с помощью других потоков.С выдохом из организма выносится информация во внешнее энергопространство о состоянии организма и его нуждах.
По правилам пранаямы выдох должен быть достаточно продолжительным и не короче вдоха. В йогатерапии есть такое понятие: длина дыхания — это расстояние, на котором невесомая пушинка реагирует на вдох или выдох.
(далее…)
Встаньте в тадасану. Поместите кисти рук за спиной в намасте, локти назад или обхватите локти кистями. Расставьте стопы на 1 метр.
Поверните туловище вправо на 90 градусов, правую стопу вправо на 90 градусов, левую стопу вправо на 80 градусов. (далее…)
Встаньте в тадасану.
Выполните уттхита триконасану в правую сторону.
Согнув правое колено, положите правую ладонь на пол примерно на 30 см впереди правой стопы и пододвиньте левую стопу к правой. (далее…)
Встаньте в тадасану. Выполните вирабхадрасану 1 вправо.
Наклоните туловище вперёд, положив его на правое бедро, руки выпрямлены, ладони вместе. (далее…)
Татьяна Марина, 74 года. Йога-тренер по оздоровлению с 1997 года, инструктор горного туризма (Москва, Непал).
"Порой решительный шаг вперед является результатом хорошего пинка под зад."
